Детское сердце: почему защищать его надо с пелёнок?

Многие думают, что артериальная гипертензия, атеросклероз и инфаркт это возрастное, но сердечно-сосудистые заболевания стремительно молодеют.

Вот 5 главных угроз для детского сердца - и что с ними делать:

1. 1 Лишний вес

   Речь не о красоте и эстетике, а о нагрузке на сосуды и миокард.

   Проверьте индекс массы тела, следите за питанием и физической активностью вашего ребенка.

2. 2 Соль и трансжиры.

   Пересоленная еда задерживает воду → увеличивает объем крови → растет давление. А трансжиры (колбасы, фастфуд, магазинная выпечка) могут увеличивать уровень холестерина уже в детстве.

   Ограничьте количество соли до нескольких грамм в сутки, не досаливайте пищу. Уберите быстрые перекусы из рациона ребенка.

3. 3 Вода vs «суррогаты».

   Энергетики, сладкая газировка и даже кофе - это удар по сосудам, повышение давления и увеличения риска аритмий.

   Норма для ребенка: 50 мл на 1 кг веса в сутки. И никаких энергетических напитков - они опасны даже для взрослых!

4. 4 Сидячий образ жизни.

   Нельзя забывать и о регулярной физической активности. Самый полезный и любимый кардиологами вид спорта - плавание: оно тренирует дыхание и кровообращение без ударной нагрузки.

   Минимум 60 минут подвижных игр в день. Запишите на кружок или гуляйте всей семьей. В теплые времена года поощряйте велосипед, а зимой - лыжи.

5. 5 Недосып и отсутствие режима сна.

   Хронический недостаток сна повышает активность симпатической системы, уровень кортизола, не позволяет давлению снижаться в ночное время, что неблагоприятно влияет на сердце и сосуды детей.

   Школьнику нужно 9-11 часов сна. Выключайте экраны минимум за час до кровати.

Необходимо помнить, что здоровое сердце и сосуды в детстве - вклад не только в будущее вашего ребенка, но и в его самочувствие и здоровье уже сейчас.